behani1

Jak správně běhat bez zranění

Čím víc lidí podléhá běžeckému boomu, tím pestřejší je panoptikum běžeckých chyb, které můžete v českých ulicích pozorovat. Jako by lidé hledali stále nové způsoby, jak si přivodit zranění. správně postavený trénink vám pomůže nejen k lepší výkonnosti, ale také je tou nejlepší prevencí zranění. Jakých nejčastějších chyb se tedy v tomto směru běžci dopouštějí?


Špatná technika běhu nejenom zhoršuje využití svalové síly, a tudíž i výkonnost, ale zároveň přetěžuje různé tělesné partie a zvyšuje tak náchylnost ke zranění. Zde je stručný přehled nejčastějších chyb: Opředsunutá hlava při běhu přetěžuje krční páteř, přílišné vyhrbení devastuje krční i hrudní část zad, a navíc neumožňuje opti-mální dýchání, prohýbání v bedrech a přílišné „sezení“ v běhu přetěžuje bederní část zad i klouby dolních končetin,

Okrok příliš prodloužený dopředu a přehnaný došlap na patu likviduje kolena. A tak bychom mohli pokračovat. Práce na vylepšení techniky by tak měla vždy jít ruku v ruce se snahou o zvýšení běžecké výkonnosti. Zároveň je ovšem vhodné navštívit fyzioterapeuta. I když zatím nemáte žádné problémy, je pravděpodobné, že se ve vašem pohybovém aparátu vyskytují určité disbalance (zejména v oblasti pánve) – trpí jimi totiž až 90 % populace.

Fyzioterapeut vám je pomůže odstranit, a tím eliminuje například přetěžování jedné z končetin. Fyzioterapeuta navštěvujte pravidelně a pravidelně také provádějte cviky, které vám doporučí. Jedině tak zamezíte opětovnému návratu disbalancí. Péče specialisty je zvláště důležitá pro sportovní začátečníky, zdatní běžci totiž mají vyšší svalovou sílu, díky níž dokáží negativní dopady případných disbalancí lépe eliminovat.

Pravidelné provádějte běžecká cvičení, například abecedu, a posilujte. Alespoň jednou za čas si nechte svou běžeckou techniku zkontrolovat odborníkem. Nesnažte se vylepšit všechno najednou, vždy se soustředte jen na jednu věc: při jednom tréninku pečlivě kontrolujte došlap, při dalším držení trupu, hlavy a tak dále.

Leave a Comment

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..